2 september 2012 kl 09:33
Tänk på att springa "lagom" fort. Det skall vara behagligt jobbigt inte så att du nästan kräks för då försvinner motivationen i ett nafs. Börja med en backe som är ganska lång med svag lutning och kör en stege på 90 Sek, 60 sek, 40 sek, 20 sek på 80% av din kapacitet med en minuts vila mellan intervallerna. Antingen kör du denna två ggr eller uppifrån-ner och ner-upp. Glöm inte att värma upp innan och jogga ned efteråt.Tänk nu på att ha kul för annars går det inte. Håll en lagom fart så kommer du förbättra dig allt eftersom. Lycka till!
