6 juni 2014 kl 12:02
Kul att se alla tips allt från militärträning till mängdlöpning. Jag har en ganska enkel träningsfilosofi. Det första är att du lär dig det du tränar på. Med andra ord tror jag inte på att träna i 3:30 tempo om du ska "lära" dig springa i 3:23 tempo. Ska du under 34 så måste intervallerna gå i ca 3:20 tempo. Börja med färre och kortare och öka sedan antalet och längden tills du behärskar 4*2000 i detta tempo.
Min andra filosofi är att träningen ska ha 4 delar:
1. Samla km i lugnt tempo, detta är den huvudsakliga mängdträningen som ska gå i mycket lugnt tempo för att slita så lite som möjligt så du har kraft i benen till de tuffare passen.
2. Långpass, kan innehålla fartökningar om du satsar på distanser över milen.
3. Tröskel, snabbdistans eller fartlek, för att träna tempo under längre tid.
4. Tuffa intervall pass i något snabbare tempo än ditt "måltempo". Variera med kortare intervaller i överfart eller backe.
Jag körde tre tuffa pass i veckan när jag var som bäst ett tröskelpass, ett i tävlingsfart och ett i överfart. Utöver det bara lugn distans i typ 4:45 fart, det gällde även långpassen. Jag pulserade träningen antingen lite hårdare varannan vecka och lugnare varannan eller också på tre veckor lugn, medel, hård. Med det upplägget sprang jag under 31 min på milen så det funkade bra för mig.
Sen kan jag bar hålla med om att du ska hitta kompisar som kan utmana dig på kvalitetspassen, det höjer nivån på träningen.
