12 juni 2012 kl 12:23
Har haft problem med benhinnor sedan 2007 då jag började tävla mycket banlöpning, medel och långdistans. Det gör ont på olika ställen längs smalbenets insida och ofta känns vadmuskulaturen även rätt stel och ond i samband med benhinnesmärtorna.
Jag har testat allt, vila(3-6mån) helt från löpning, is, massage, naprapat, inläggsulor, långsam upptrappning av träningsintensitet, mjukt underlag, etc. Har nu äntligen fått tid hos en läkare som ska operera.
Har fram till operationen lagt om träningen helt, från att ha tränat ca 4-5mil löpning i veckan till 3mils löpning i veckan(ca 1mil i intervallfart) + ca 5h alternativträning(tröskelintensitet) på crosstrainer, cykel och roddmaskin tillsammans med mycket styrketräning. Detta har gjort att benen sakteligen börjat bli bättre konstigt nog. Så detta är något att rekommendera från mig.
Halvera löpdosen och lägg istället in alternativpass, gärna hårda intervallpass på t.ex. crosstrainer för att låta benen vila från stötar men ändå ge hjärta lugnor bra underhåll. Kombinera detta med löpning och mycket vadstyrka, sittande tåhävningar+vanliga tåhävningar och var inte rädd att lasta på med vikt. Jag har tränat ca: 6veckor med detta upplägg och har börjat känna av en postiv effekt av det, benen gör mindre ont samtidigt som dom känns starkare och starkare under löppassen!
