15 mars 2008 kl 07:41
Janne W....Jag fick bristning i ena vadmuskeln (inne i muskeln) för några veckor sedan, jag var till sjukgymnast och fick en stretchövning som fungerade.
Stå nära väggen och sätt upp undersidan av framfoten mot väggen och med hälen i golvet, pressa nu sakta fram knät mot väggen och håll i 30 sek. Den skulle jag köra 6 ggr/dag i 4 veckor på både kall och varm muskel. Jag fick även tåhävningar att träna på först utan vikt med båda benen samtidigt sedan en fot i taget, därefter lite vikt.
Detta har fungerat perfekt för mig och jag behövde inte vila från löpningen utan det hjälpte väldigt fort.
Nu har jag en benhinneskada istället så om någon har tips om sånt så vore jag tacksam...
