12 november 2010 kl 01:12
Hej jag kan skriva olika program för er som kan passa bra i början!
Jag skriver en program av en väldig bra bok som heter The Non-Runner's Marathon Trainer och har en ganska bra träningsuppföljning av 4 pass i veckan och som kan väljas i er behov av träning. träningen är skriven i engelska mill 1 Mile=1,609 m :1 vecka:dag 1: 3 miles, dag2: 4 miles, dag 3: 3 miles, dag 4: 5 miles (vecka 2) dag 1: 3 miles, dag 2: 4 miles, dag 3: 3 miles, dag 4: 6 miles, (vecka 3) dag 1: 3 miles, dag 2: 4 miles, dag 3: 3 miles, dag 4: 7 miles (vecka 4) dag 1: 3 miles, dag 2: 5 miles, dag 3: 3 miles, dag 4: 8 miles (vecka 5) dag 1: 3 miles, dag 2: 5 miles, dag 3: 3 miles, dag 4: 10 miles, (vecka 6) dag 1: 4 miles, dag 2: 5 miles, dag 3: 4 miles, dag 4: 11 miles, (vecka 7) dag 1: 4 miles, dag 2: 6 miles, dag 3: 4 miles, dag 4: 12 miles, ( vecka 8) dag 1: 4 miles, dag 2: 6 miles, dag 3: 4 miles, dag 4: 14 miles, (vecka 9) dag 1: 4 miles, dag 2: 7 miles, Dag 3: 4 miles day 4: 16 miles, (vecka 10) dag 1: 5 miles, dag 2: 8 miles, Dag 3: 5 miles, dag 4: 16 miles (vecka 11) dag 1: 5 miles, dag 2: 8 miles dag 3: 5 miles, dag 4: 16 miles, (vecka 12) dag 1: 5 miles, dag 2: 8 miles, dag 3: 5 miles, dag 4: 18 miles, (vecka 13) dag 1: 5 miles, dag 2: 8 miles, dag 3: 5 miles, dag 4: 18 miles, (vecka 14) dag 1: 5 miles, dag 2: 8 miles, dag 3: 5 miles, dag 4: 9 miles (vecka 15) dag 1: 3 miles, dag 2: 5 miles, dag 3: 3 miles, dag 4: 8 miles, (vecka 16) dag 1: 3 miles, dag 2: 3 miles, dag 3: promenera 3 miles, dag 4: 26,2 miles= Marathon, Jag kan ge tips om mental träning och andra träningar på löpband som följs i 26 veckor och är för olika klasser av tid och mål. skicka e-post gärna till mig om du är intresserad av att veta lite information om böcker som du kan köpa för att läsa på engelska!
