Då var det dags för min andra uppdatering och inlägg!
Den här veckan har gått bra, även om jag inte helt nådde upp till den mängd som jag tänkt pga mycket jobb.
Fokus är fortfarande en bra bas och grundmängd för säsongen och börjar lägga in lite mer vo2max för att jobba på farten. Jag tillhör dem som älskar vo2max-pass mer än något annat, älskar känslan att pressa mig själv så mycket jag kan och verkligen ligga på bristningsgränsen.
Jag var nöjd med mitt tröskelpass den här veckan och körde 5 min längre än jag brukar och det var fortfarande inga konstigheter vilket betyder att jag kommer öka farten till nästa pass. För att klara mina mål för säsongen så måste min tröskelfart ligga närmre 3:40 så har fortfarande en del kvar.
Den kommande veckan kommer vara mycket cykel då jag lite motvilligt går in i ett cykelblock, men ska försöka hålla löpmängden över 9 mil ändå. Jag kommer även nästa helg springa mitt första 3000m lopp och jag skulle ljuga om jag sa att jag inte var orolig. Tänker inte skriva ut vilken tid jag siktar på, men om ni har några gissningar så kan ni lägga dem här nere!
Måndag: FM - 11km lugnt
EM: 100 min cykel + 6km löpning
Tisdag: FM - Styrka + rörlighet
EM - Vo2max stege 800,1000,1200,1200,1000,800 snittfart 3:20
Onsdag: FM - 7km löpning lugnt
EM - 9km progressivt
Torsdag: FM - 11km lugnt
EM - Styrka helkropp + bål, 7km progressiv löpning
Fredag: EM: 12km löpning varav 25 min tröskel med 3:53 snitt
Lördag: FM: Cykel 105 min
EM: 12km löpning lugnt
Söndag: Cykel 120 min
Tot mängd:
Löpning 90km
Cykel 190km
Allt gott,
Oscar
