TräningStärker i huvudsak:
Sätet och benen.
Utförande:
Ryggliggande – sätt fötterna nära rumpan och gör klassiska "rumplyft" där du kniper i skinkorna när du kommer upp.
Vill du göra svårare så sträck ut ett ben och kör enbensvarianten. Passa även på att knipa i bäckenbotten när du kommer upp.
Ha fötterna NÄRA rumpan, annars tränar man baksida lår mer än sätet/rumpan.
OBS! Om man ska göra bäckenlyft med ett ben gäller det att man klarar att hålla bäckenet rakt i linje. Annars får man gå tillbaka till att göra med båda benen. Det är många som inte klarar rätt teknik pga. svaghet men ändå gör enbens vilket inte bra på sikt.
För kvinnor är det även viktigt att träna bäckenbotten då bäckenbotten, diafragman och ens posturala muskler bildar en gemensam stabilitet som, vid svaghet svag någonstans i kedjan, på sikt kan leda till problem som ryggont eller inkontinens. Se föreläsning av Paul Hodges från sjukgymnastdagarna 2011
