Tävling/TipsUnder långa lopp ser man ibland personer som råkar ut för muskelkramper, kräkningar, tappade reflexer och förvirring. Det beror ofta på saltbrist.För under långa lopp, i stekande sol, förlorar du inte bara mycket vätska. Du förlorar salt också.
Saltbrist kallas ibland vattenförgiftning. Det är inte ovanligt att långdistanslöpare utvecklar vattenförgiftning under tävling. Personen dricker för mycket vatten, för att behålla vätskenivån i kroppen, vilket resulterar i att nivån av natrium i blodet förtunnas.
Saltbrist kan även bero på att man svettas ut sina natriumresurser.
Hur undviker du saltbrist under loppet?
- Tänk på att få i dig mycket kött, fisk, potatis och matbröd inför loppet. Det är några av de vanligaste källorna till natrium.
- Tillsätt mycket salt under loppet! Växla mellan vatten och sportdryck. Men testa sportdrycken som serveras under loppet i förväg så du inte får orolig mage. Ofta övergår man då till att enbart dricka vatten för att undvika obehaget, vilket ökar risken att utveckla saltbrist.
- Om du inte hunnit testa sportdrycken som serveras under loppet, se till att packa ner sportgelé eller elektrolytersättningar så att du kan hålla dig till att dricka vatten hela loppet.
