Löpning • Träning • 27 inlägg • 1746 visningar •

Långpass vs vila inför Marathon

Martin Soläng
Täby
#1
•
2 januari 2024 - 12:21
Gilla
Hej, ny i forumet o testar en generell fråga ang träning inför Marathon. Jag är ca 55 år och har sprungit några Marathons. Under de 2 senaste (sista 2 åren) har jag, vid båda tillfällena fått sjukt ont i framsida låren. Har vid båda loppet haft ca tiden på 3 timmar efter första 3 milen, har sprungit inför loppet upp mot 34km på asfalt utan låront (dock bara ett par ggr). Nu ska jag börja "stega upp" inför Sthlm Marathon 1:a juni och tänker jag ska få in minst 4 st 30+km-pass innan. Vad rekommenderar ni för vila efter ett sådan´t långpass innan man kan köra nästa långpass (tyvärr funkar det nog inte att köra ex.vis 4st 34km-pass i 4 veckor innan nedtrappningen börjar, utan behöver nog "växla uppåt" om ni förstår dvs typ köra mer som detta per vecka i km: V.1 32-24 km V.2 21km V.3 21km V.4 32-34km osv) ?
Såklart individuellt som mycket, men finns någon bra guideline o följa i denna åldern när återhämningen är sämre samt för att samtidigt minimera låront ?
< < < 1 2 > > >
#21
•
4 januari 2024 kl 21:00
1 Gilla
Tack, låter i för sig klokt med varannan vilovecka upp till 30km, sen var 3:e om man vill ta det säkra före det osäkra ang bygga upp sakta. Får se lite hur det känns eftersom…
#22
•
4 januari 2024 kl 21:06
1 Gilla
Jag tror nedförslöpning är kanon för att härda/bygga framsida lår. Vet ju såklart inte men känns som en stor skaderisk om man kör järnet i intervaller nerför flera gånger. Så alltid en svår balans…men tror som du skrev också att kuperad terräng-löpning har man nytta av (för just framsida lår) när man springer Marathon precis som cyklister också har.
#23
•
4 januari 2024 kl 21:11
2 Gilla
Hej Torbjörn, tror också man ska tänka på att verkligen ta det lugnt just på långpassen. Stegvis uppbyggning i både volym/vecka o längden på långpassen är ju fundamentalt. Utmaningen är ju att anpassa stegen efter åldern…men man lär sig eftersom…kul du förbättrat tiden!😊👍🏼
#24
•
6 januari 2024 kl 09:08
1 Gilla
Hej Peter, springa nerför kan vara bra som en del i träningen-en bra ide. Tror man får ta det lite lugnt kanske i början o inte dra på järnet nerför med tanke på skaderisken ?
Fråga: när du tränat ”nerför-intervaller” regelbundet inför en mara-får du inte alls ont på maran i framsida lår menar du ?
#25
•
6 januari 2024 kl 09:12
1 Gilla
Hej Kalle, tack för input o som du säger är jag en ”regelbunden löpare” sen länge, men såklart på motionsnivå😊
Precis ang köra långpassen tätare än schemat från han Jeff. Det var mer balansen mellan ”hur snabbt” man bör stega upp till +30km utan att riskera skador o med åldern.
#26
•
6 januari 2024 kl 09:19
1 Gilla
Tack Staffan o håller med -combon att stega upp långpassen samt volym/vecka tror jag också är ”minimum” i förberedelse. Kan man sen addera styrka (gärna under uppbyggnadsfasen innan man börjar ”rampa upp” löpningen) är det än bättre men man har ju inte HUR mycket tid som helst😊
Nyfiken ang volym per vecka: kör du 8, 10 el mer mil/vecka på toppveckan ?
Jag körde 8 mil maxveckan (1 vecka) sist men funderar på att addera 2-3 veckor till med samma volym innan nedtrappningen alt 2 veckor med 10 mil/vecka.
Kalle Kula
Svealand
#27
•
6 januari 2024 kl 09:28 Redigerad 6 januari 2024 kl 09:28
1 Gilla
"Det var mer balansen mellan 'hur snabbt' man bör stega upp till +30km utan att riskera skador o med åldern."

Jag tror som sagt det är väldigt individuellt. Jag tror man får testa sig fram och se vad den egna kroppen klarar. Du är den som känner din kropp bäst, hur det ska kännas osv. Det gäller att vara lyhörd på kroppen och inte fortsätta köra på när det gör ont, bara för att ett program säger så. Bättre då att ta det säkra före det osäkra och lägga in en lugnare vecka.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.