Jag gör som jag brukar. Här är en summering av årets långpass innan årets Stockholm Maraton. Långpass är som bekant inte allt men det går inte att komma ifrån att de är extra viktiga inför att försöka springa 42,2 km så snabbt som möjligt.
Januari
27/1 21,1 km 5:29 min/km i vintriga, kalla förhållanden.
Februari
3/2 20 km 5:10-fart med en snabbare km i slutet.
16/2 27 km 4:41-fart.
Mars
3/3 24 km 4:47-fart med sju km omkring 4:30-fart andra halvan.
17/3 25 km 5:05-fart.
27/3 17 km 6:01-fart, stiglöpning på Sörmlandsleden, 1h 43 minuter.
28/3 31 km 4:54-fart med nio km lättare fartökning (4:40-4:30 min/km ca) efter två timmar, sista km på 4:13.
April:
21/4 25 km 4:54-fart.
28/3 35 km 4:53-fart med nio km fartökning (4:40-4:30 min/km) efter två timmar.
Maj
5/5 37 km 4:36-fart, relativt jämn fart hela vägen utan fartökning.
15/5 17 km 6:02-fart, stiglöpning på Sörmlandsleden 1h 42 min.
20/5 23,5 km med 3 x 7 km maratonfart omkring 4:15 min/km.
Går det att dra några slutsatser av det här och finns det några skillnader mot hur det brukar se ut? Totalt sett är långpassen några färre i år, jag brukar ha 14-15 st på 20 veckor och ca fem stycken över 30 km, i år är det totalt 12 st på 20 veckor varav tre stycken över 30 km även om det längsta väl matchar det längsta jag gjort förut. En annan skillnad är att marafart i betydelsen 4:15 min/km för att springa under tre timmar, i princip helt saknas i långpassen i år, förutom på det allra sista jag sprang idag på lunchen.
Visst har jag sprungit några långpass med fartökning men då har det snarare handlat om fart runt 4:40-4:30 min/km. Jag brukar avsluta med ett långt långpass med 10-12 km i 4:15-fart men det har känts för hårt i år, jag brukar också springa en halvmara i marafart och det har jag heller inte gjort i år. Jag har sprungit 3x7 km i marafart för sub3 och 16 km sammanhängande som längst, och det känns otillräckligt och med för hög ansträngning för att hålla i knappt tre timmar. Jag är också generellt ganska långt ifrån farten har tidigare hållit på de kortare, snabba långpassen jag brukat springa några veckor innan men nu är i alla fall långpassen genomförda och det känns skönt och jag är också ganska lugn inför loppet. Då jag tyvärr inte riktigt tror på den enda målsättning jag har så ser jag mest fram emot att ticka av mitt tionde Stockholm Maraton för att förmodligen sedan betrakta mig som maraton-"pensionär" i alla fall vad gäller att prestera en viss tid på maraton.
 |
| En tio år yngre version av mig själv som precis genomfört 36 km progressivt några veckor innan jag sprang mitt personbästa på Stockholm Maraton, 2:50:43 och en 142:a plats. Också lite tunnare skor än idag :-) |
