Gunnar Skandsen

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)
Joggpers
Joggpers 4:10 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 200 st
Löpt i år
Löpt i år 1565 km
Tränat i år
Tränat i år 207 h

Løper gatelangs på asfalt, grusveier og sti i Marka (skogen), og en del på tredemølle (Fresh Fitness). Det er for det meste økter på 5 -15 kilometer i moderat fart, men jeg prøver å få til ett par kvalitetsøkter i uka (1 tempo/intervall-økt og 1 langtur). Tror det er fornuftig med variasjon, både med tanke på treningseffekten og det å unngå skader. Går også en del på ski/rulleski.

En ideell treningsuke på opptil 100 km kan for meg se slik ut:
- 1 tempo- eller intervalløkt, som regel på tredemølle. Evt. en miks. 5K/10K/halvmaraton-fart. Intervaller i over-fart.
- 1 langtur, kort (20K) eller lang (30K+). Gjerne første 2/3 i moderat fart og siste 1/3 hurtigere.
- 4-5 økter i moderat fart

Terskelpuls: 163-165

Lar dagsfølelsen bestemme. Går det tungt, tar jeg det mer med ro. Går det lett, tar jeg kanskje i litt ekstra. Løper gjerne med lyd på øret. Absolutte favoritter: The Cult, Tool, og Monster Magnet.

Deltar relativt ofte i mosjonsløp, og det er først og fremst det som motiverer treningen for tiden. Tar ett år om gangen. På sikt tenker jeg med at treningen består av en blanding av løping og styrketrening.

.....

Ble høsten 2013 skadet med diagnose 'pubic bone stress'. Etter noen måneder kom jeg brukbart i gang med løping igjen, men fikk så en skade i høyre legg som jeg slet med i over ett år. Det ble derfor lite løping i 2014 og 2015, men desto mer ski/rulleski.

Har etter det kommet godt igang igjen. Som en del av treningsregimet gjennomfører jeg noen øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Håper at det skal gjøre en forskjell.

Perser:
- 5K: 18,36 (Norges raskeste 5K - 2012)
- 10K: 38,08 (Hytteplanmila - 2011)
- Halvmaraton: 1.24.21 (Oslo maraton - 2012)
- Maraton: 3.03.28 (Berlin marathon - 2017)

Målsättning:

- Under 38 på 10K
- Under 3.00 på maraton
- Under 12 på 1 runde Sognsvann rundt (3258 meter)

Medlem sedan 23 januari 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Juli 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 27
29
29
30
Löpning 2020-06-3013,5 km • 5:21 m/km14
14
Löpning 2020-06-3013,5 km • 5:21 m/km
Relativt bra bein. Løpefri i går, og det gjorde nok sitt.
30
1
1
2
2
3
Mølleøkt5,0 km13
13
Mølleøkt5,0 km
Ganske rolig. 13 på Borg er muligens i overkant, men 12 (lett) er ikke helt ...
3
4
Löpning 2020-07-0413,6 km • 4:49 m/km15
15
Löpning 2020-07-0413,6 km • 4:49 m/km
Halvhard tur, bortstt fra de to siste kilometrene der jeg jobbet på litt ekstra.
4
5
Löpning 2020-07-058,0 km • 5:38 m/km14
14
Löpning 2020-07-058,0 km • 5:38 m/km
Fint løpevær i kveld, etter at det har regnet i hele dag.
5
v. 27
Löpning:
50,8 km
Total tid:
4:05:39
Vecka 28
6
Löpning 2020-07-066,1 km • 5:55 m/km14
14
Löpning 2020-07-066,1 km • 5:55 m/km
Såpass seigt at det er nesten vanskelig å skjønne.
6
7
7
8
Löpning 2020-07-0813,7 km • 5:19 m/km15
15
Löpning 2020-07-0813,7 km • 5:19 m/km
Kveldstur. Tok brukbart i bakkene som starter etter 8-9 km.
8
9
Löpning 2020-07-0910,2 km • 5:24 m/km14
14
Löpning 2020-07-0910,2 km • 5:24 m/km
Det ble en fin tur i det fine sommerværet. Masse folk ute på tur.
Mølleøkt5,0 km13
13
Mølleøkt5,0 km
Rolig, men litt raskere på km 2, 3 og 4.
9
11
Kort langtur20,3 km • 5:28 m/km15
15
Kort langtur20,3 km • 5:28 m/km
Fint løpevær. Stakk innom Joker på Mesnali etter 14,5 km for påfyll av energi.
11
v. 28
Löpning:
75,1 km
Total tid:
6:24:17
Vecka 29
13
Löpning 2020-07-1313,6 km • 5:18 m/km14
14
Löpning 2020-07-1313,6 km • 5:18 m/km
Kveldstur rundt Sjusjøvannet. Fin runde.
13
14
14
15
Löpning 2020-07-157,1 km • 5:27 m/km14
14
Löpning 2020-07-157,1 km • 5:27 m/km
Kveldstur. Ganske så råtne bein til å begynne med, før det gikk seg noe til ...
15
16
16
17
17
18
18
19
19
v. 29
Löpning:
34,3 km
Total tid:
3:07:56
Vecka 30
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 30
Total tid:
0:00
Vecka 31
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 31
Total tid:
0:00