Vanja Bökman

Vanja Bökman

2001 • tving

Följer Följs av

Vanja Bökman

2001 • tving
Joggpers
Joggpers 4:20 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 391 st
Löpt i år
Löpt i år 596 km
Tränat i år
Tränat i år 418 h

Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)

Målsättning:

Tillhöra eliten inom OCR

Medlem sedan 18 augusti 2014

Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
28
Löpband lunchen 7,0 km • 5:43 m/km
Löpband lunchen 7,0 km • 5:43 m/km
Upp och ner jogg ca 2km 2x 6min (4.30 tempo) 2x 4min (4.20 tempo) 2x 2min ...
Rygg1:00:00
Rygg1:00:00
Chins: 5x 4or (10-16,25kg, +1,25kg per set) 5st maghjul i vilan 5 set Rodd ...
28
29
Ben1:30:00
Ben1:30:00
Böj: 5x 8or (70kg) SS x3: 16 utfall (50kg) 16 KB mark (2x 28kg) Wod: ...
29
30
Överkropp axlar 1:30:00
Överkropp axlar 1:30:00
Striktpressar: 2x 5or (40kg) 2x 3or (42,5kg) 2x 1or (45-47,5kg) Dips: 2x 5or ...
30
2
Ben, rygg 1:30:00
Ben, rygg 1:30:00
SS x5: Böj 5or (80kg) Chins 5or (15kg) SS x3: Splitsquats Rodd ringar ...
2
3
Överkropp bänk1:30:00
Överkropp bänk1:30:00
Bänk: stege 5a (67,5kg) 3a (72,5kg) 1a (77,5kg) 1a (80kg) 3a (72,5kg) 5a ...
3
v. 44
Löpning:
5:43/km
40:00
7,0 km
Simning:
2:00/100 m
30:00
1500 m
Styrka:
 
4:00:00
 
Crossfit:
 
5:40:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:50:00
8,5 km
Vecka 45
5
Mark, chins 1:00:00
Mark, chins 1:00:00
SS Mark och chins: 2x 8or 2x 6or 2x 4or 2x 2or Vikter = Mark: ...
5
6
Överkropp 1:30:00
Överkropp 1:30:00
Gymnastik: 5 varv av HSW 1-2 RMU + 5 ring dips (5kg) Bänk: E2MOM 14 (7 set) ...
6
7
Ben 1:30:00
Ben 1:30:00
Böj: Uppvärmning tempoböj ökande vikt E2MOM 10min (5set) 3or (85kg) SS x3: ...
7
8
Simning 30:00
Simning 30:00
Teknik 200m 5x 100m 5x 25 under / 25 över 1x 50m under vatten
8
10
Överkropp 1:30:00
Överkropp 1:30:00
SS x5: Bänk 3or (70kg) Chins 10or (bw) Dips: 5x 3or (15-35kg, +5kg per set, ...
10
v. 45
Löpning:
5:27/km
1:00:00
11,0 km
Simning:
--/100 m
30:00
0 m
Styrka:
 
2:30:00
 
Crossfit:
 
5:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:00:00
11,0 km
Vecka 46
11
Morgonpass: Ben / Rygg1:00:00
Morgonpass: Ben / Rygg1:00:00
SS Böj och Pullups: 2x böj 6or (3 paus + 3 vanliga, 70kg) 2x pullups 3or ...
11
12
Blandpass1:00:00
Blandpass1:00:00
5 varv av: 3 Jerks (60-65kg) 3 Sandsäck över axeln (70kg säck) 3 RMU ...
12
13
Snabbpass Löpband Intervaller 5,0 km • 5:00 m/km
Snabbpass Löpband Intervaller 5,0 km • 5:00 m/km
Upp och ner jogg 2km 1min x12 (4.00 —> 3.30 tempo, liten ökning för varje ...
Ben1:00:00
Ben1:00:00
Böj: 6x 6or (60-85kg, +5kg per set) Hängande rodd i vilan Benmaskiner Mage
13
14
Överkropp 1:00:00
Överkropp 1:00:00
Styrka: 5 varv av Dips 3or (30kg) Pressar 6or (40kg) GHD 12or (5kg) Wod: ...
14
16
Överkropp 1:30:00
Överkropp 1:30:00
SS x5: Bänk 8or (60kg) sista set 12a Chins 5or (15kg) SS x3: Stångrodd 15 ...
16
17
Ben, Dips (räddningstjänsten)1:30:00
Ben, Dips (räddningstjänsten)1:30:00
Böj: 5x 2or (92,5kg) Dips: 10a (20kg) 5a (25kg) 3a (30kg) 1a (40kg) Och ...
17
v. 46
Löpning:
5:33/km
1:40:00
18,0 km
Simning:
3:00/100 m
30:00
1000 m
Styrka:
 
5:00:00
 
Crossfit:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:10:00
19,0 km
Vecka 47
18
Träning med Micke 3:00:00
Träning med Micke 3:00:00
Uppvärmning… RMU: 3x 1or (10kg) Wod: 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, ...
18
19
Jogg9,0 km • 6:40 m/km
Jogg9,0 km • 6:40 m/km
Sliten kropp, lunch jogg på jobbet.
19
21
Överkropp 1:30:00
Överkropp 1:30:00
Lätt överkroppspass, blandpass. SS x6: Chins 5or (2,5kg - 15kg, +2,5kg per ...
21
22
Kvällspass med Martin 1:00:00
Kvällspass med Martin 1:00:00
SS x5: 1 Clean and jerk (62,5kg) 3 RMU (5kg) Wod 25 min
22
23
Ben, chins 1:30:00
Ben, chins 1:30:00
SS x5: Böj 3or med paus (80kg) Chins 1or (25kg) Biceps Step-ups Mage
23
24
24
v. 47
Löpning:
6:40/km
1:00:00
9,0 km
Styrka:
 
6:00:00
 
Crossfit:
 
1:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:30:00
9,0 km
Vecka 48
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
v. 48
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km