Intervall - stege 3x6-4-2

Tisdag 17 februari 2015 11:17

Löpning - Lång intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

3km uppjogg
3 x 6 min - 4 min - 2 min (90-60-45 sek joggvila)
3 km nedjogg
Riktfart sub 4-tempo
Höll första stegen

16,812 km
Distans

1:22:09
Tid

4:53 min/km
Snitt

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,16 km	17:13	5:27 min/km
Repetition 1	1550 m	06:00	3:52 min/km
Repetition 2	232 m	01:30	6:28 min/km
Joggvila
Repetition 3	1020 m	04:00	3:55 min/km
Repetition 4	121 m	01:00	8:16 min/km
Joggvila
Repetition 5	528 m	02:00	3:47 min/km
Repetition 6	110 m	00:45	6:49 min/km
Joggvila
Repetition 7	1400 m	06:00	4:17 min/km
Repetition 8	202 m	01:30	7:26 min/km
Repetition 9	960 m	04:00	4:10 min/km
Repetition 10	151 m	01:00	6:37 min/km
Joggvila
Repetition 11	491 m	02:00	4:04 min/km
Repetition 12	99 m	00:45	7:35 min/km
Joggvila
Repetition 13	1440 m	06:00	4:10 min/km
Repetition 14	212 m	01:30	7:05 min/km
Joggvila
Repetition 15	940 m	04:00	4:15 min/km
Repetition 16	182 m	01:00	5:30 min/km
Repetition 17	464 m	02:00	4:19 min/km
Nerjogg	3,55 km	19:56	5:37 min/km

Adidas Adios Boost 2

Total distans:

35:33:30

447 km

Visa karta och diagram större

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,16 km	17:13	5:27	17:13	3,16 km
2	1,55 km	6:00	3:53	23:13	4,71 km
3	0,23 km	1:30	6:27	24:43	4,94 km
4	1,02 km	4:00	3:55	28:43	5,96 km
5	0,12 km	1:00	8:12	29:43	6,08 km
6	0,53 km	2:00	3:48	31:43	6,61 km
7	0,11 km	0:45	6:48	32:28	6,72 km
8	1,40 km	6:00	4:17	38:28	8,12 km
9	0,20 km	1:30	7:25	39:58	8,32 km
10	0,96 km	4:00	4:10	43:58	9,28 km
11	0,15 km	1:00	6:35	44:58	9,44 km
12	0,49 km	2:00	4:04	46:58	9,93 km
13	0,10 km	0:45	7:31	47:43	10,03 km
14	1,44 km	6:00	4:10	53:43	11,47 km
15	0,21 km	1:30	7:03	55:13	11,68 km
16	0,94 km	4:00	4:15	59:13	12,62 km
17	0,18 km	1:00	5:29	1:00:13	12,80 km
18	0,46 km	2:00	4:18	1:02:13	13,27 km
19	0,02 km	0:05	5:00	1:02:18	13,28 km
20	3,55 km	19:57	5:38	1:22:15	16,83 km