Långpass med fartökning

Lördag 6 september 2014 13:51

Löpning - Långpass

VerktygKopiera passetRadera passet

7 km i 4:50-tempo, 8 km i 4:30-tempo, nerjogg med bitvis gång. Jag hade egentligen tänkt mig 10 km i 4:30-tempo och kände mig stark de första 12 km. Jag svettades dock rejält i värmen och hade ingen dricka med mig, så jag blev ordentligt trött runt 15. Bestämde mig för att inte köra slut på mig med tanke på nästa veckas lopp, så jag började nerjoggen två km innan planerat.

19,61 km
Distans

1:32:30
Tid

4:43 min/km
Snitt

Asics DS Trainer 18

Total distans:

131:35:24

1507 km

Gilla passet

Gillas av Robert Nehez

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:50	4:50	4:50	1,00 km
2	1,00 km	4:46	4:46	9:36	2,00 km
3	1,00 km	4:42	4:42	14:18	3,00 km
4	1,00 km	4:42	4:42	19:00	4,00 km
5	1,00 km	4:48	4:48	23:49	5,00 km
6	1,00 km	4:54	4:54	28:43	6,00 km
7	1,00 km	4:52	4:52	33:34	7,00 km
8	1,00 km	4:25	4:25	38:00	8,00 km
9	1,00 km	4:24	4:24	42:24	9,00 km
10	1,00 km	4:25	4:25	46:49	10,00 km
11	1,00 km	4:24	4:24	51:13	11,00 km
12	1,00 km	4:23	4:23	55:36	12,00 km
13	1,00 km	4:24	4:24	60:00	13,00 km
14	1,00 km	4:27	4:27	1:04:27	14,00 km
15	1,00 km	4:31	4:31	1:08:58	15,00 km
16	1,00 km	4:55	4:55	1:13:53	16,00 km
17	1,00 km	5:03	5:03	1:18:56	17,00 km
18	1,00 km	5:11	5:11	1:24:07	18,00 km
19	1,00 km	5:07	5:07	1:29:14	19,00 km
20	0,61 km	3:16	5:20	1:32:30	19,61 km