jumper
1946 • Vallentuna

Långpass med en timmes lunch

Lördag 7 februari 2009 17:32

Löpning - Långpass
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Egentligen två pass med en timmes lunch emellan:

1. Sällskapsjogg vintervändbanan plus 250 m ner till Storsjön (där vi gjorde 7 minuters rast med intag av mandarin) och tillbaka 12,7 km med löpsnitt 7:02/km. Därefter Alaskarundan mm ensam 3,5 km i 6:10/km. Summa 16,2 km.

2. Byle-Lovisedals-rundan + Alaskarundan mm. 13,8 km i tempo 6:15-6:30/km. Gång 0,6 km. Tid 1:30:30. Snitt 6:34. Löpsnitt 6:25. Slaskigt

30 km
Distans
4:29:00
Tid
8:58 min/km
Snitt
Asics Cumulus 1
Total distans: 
130:43:28
2838 km

Gilla passet