Intervaller v8 Mara 3:30

Tisdag 29 april 2014 21:12

Löpning - Intervaller

Egen träningstyp, kopieras som Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Uppvärmning 2kmTips: Koordinationslopp 4x80mTips: 3x4km(4:59 min/km) med 3 min vila. Börja långsammare och kom in i det för att sedan trycka på mer efterhand. Kan vara bra att köra uppmätt sträcka, gärna grus eller asfalt. Går även att löpa på tid, 3x20min.Tips: Nedjogg 2km //
Kändes som ett ganska meningslöst pass att springa intervaller som går i tävlingsfart men jag beslöt mig ändå för att följa det för jag känner mig något sliten. Allt gick bra till sista intervallen då jag fick någon kramp eller smärta i höger vadmuskel högt någon dm från knäveck. Stretchade bort det lite men kom tillbaka snabbt igen så jag fick bryta. Händer det här på tävling kommer jag börja grina.

Avg HR: 78 % of Max
Max HR: 84 % of Max
Training Effect : 3.2

11,92 km
Distans

1:01:29
Tid

5:09 min/km
Snitt

153
Snittpuls

166
Maxpuls

Saucony Mirage3 - 1

Total distans:

120:36:31

1401 km

Gilla passet

Gillas av Peter P

Kommentarer

Peter P - 30 april 2014

Hmm, kanske en överansträngd muskelknuta. Testa att trycka in fingrarna där de krampade och försök hitta en rejält öm punkt och massera ut iden genom att pressa hårt med fingrar helst i flera minuter.

Anders Bergman - 30 april 2014

Jag hoppas du har rätt... Jag vet ju att du haft gubbvad och att du oroat dig för min träningsmängd så instinktivt blev jag livrädd. :) Hoppas som sagt på något lindrigare som inte är lika återkommande. Ska boka tid hos naprapat nästa vecka för säkerhetsskull. Känner fortfarande det onda när jag sträcker benet och böjer upp foten.

Peter P - 30 april 2014

Traditonell gubbvad sitter längre ner (närmare hälen än knävecket tror jag) och ligger djupt i vadmuskeln. Sitter problemet på utsidan av benet under knävecket så låter det som samma ställe där jag ofta är överansträngd och öm. Det är en av musklerna som stabiliserar foten i sidled (peroneus longus)

Anders Bergman - 30 april 2014

Idag när jag känner efter så upplever jag att det sitter längre ner. Inte vid hälen men ganska precis mitt på underbenet 20-25 cm ner från knäveck. Det känns lite som träningsvärk idag men trycker jag in en tumme djupt där så gör det ont.

Peter P - 30 april 2014

Ok, kan kanske vara gubbvad. Tråkigt men behöver inte ge så lång rehab. Kan vara värt att uppsöka naprapat?
Då jag har fått gubbvad har det funkat att vila 5-7 dagar och sen om symptomfri testa med 2,5 km jogg, går det bra så 5 km efter någon dag och sen är man igång igen. De gånger jag bara vilat 3-4 dagar och sen kört igång med 5 km direkt så har jag fått tillbaka problemet. En gång fick jag gubbvad tre veckor innan Lidingöloppet men kunde ändå köra loppet.
Standardtips är annars kompressionsstrumpor (även nattetid) och äta megnesiumtillskott. Många kör tåhäv men jag gjorde aldrig det.

Anders Bergman - 30 april 2014

Dubblerade mitt intag av "mitt val sport" sedan igår. Bokar tid hos naprapat idag. Ska testa strumpor under sömn. :) Tåhäv får jag väl gå på igen när jag är symptomfri antar jag. Hade hoppats på att få till mitt sista riktigt långa långpass i helgen men det är väl bara att glömma.