4x(2x0,5km+1km) intervaller

Torsdag 3 april 2014 18:45

Löpning - Fartlek

VerktygKopiera passetRadera passet

2x500m runt 4:00/km följt av 1km runt 4:20/km. 1 minut vila efter 500 m och 2 minuter efter 1km. Upprepas 4 gånger.

Börjar kanske lite väl snabbt. Blir osäker på om klockan är igång efter 150m och börjar fippla med den samtidigt som det kommer gående med hund så jag tappar helt koncentrationen på farten. Känns inte så snabbt så det kan vara lite GPS-fel också...

Känns ändå helt ok de första tre iterationerna. Sista km kommer mjölksyran krypande och det blir ganska slitigt.

12,34 km
Distans

1:05:40
Tid

5:19 min/km
Snitt

166
Snittpuls

190
Maxpuls

Saucony Kinvara 3

Total distans:

59:07:22

681 km

Gilla passet

Kommentarer

Johan - 3 april 2014

Snyggt! Du höll farten hela vägen in även om det var slitigt.

Markus Ringnér - 3 april 2014

Avundsjuk, hann själv inte med snabbt/intervall-pass idag. Får ta en vanlig runda senare ikväll. Stirrade du på klockan hela tiden du sprang eller inprogrammerat pass?

Nicklas Nordborg - 3 april 2014

Jag springer så ofta där så jag vet ganska bra när rätt distans börjar närma sig. Men kollar på klockan ofta för fartens skull.

Sofia Gruvberger - 4 april 2014

Intressant upplägg och snyggt och jämnt. Så du hade inte programmerat klockan? Vilket då innebär att du alltså har klickat på klockan för att skapa nytt lap/etapp typ drygt 20 gånger (dvs alla intervallpass minus efter de etapper som är på 1 km (autolap))? Det låter lite stressigt och klurigt att hålla reda på. Imponerande att du fick ihop det så snyggt.

Nicklas Nordborg - 4 april 2014

2x500m på ena hållet och 1km tillbaka. Ganska lätt att hålla koll på. Hade kanske varit svårare om man sprungit vidare på samma håll.

Sofia Gruvberger - 4 april 2014

Jo, det hjälper ju onekligen. Då lär man ju verkligen kunna den där banan till slut...

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:04	5:04	153	5:04	1,00 km
2	0,67 km	3:44	5:36	170	8:49	1,67 km
3	0,52 km	1:54	3:41	177	10:43	2,19 km
4	0,08 km	1:00	12:25	170	11:43	2,27 km
5	0,50 km	1:57	3:55	175	13:40	2,76 km
6	0,08 km	1:01	12:37	162	14:41	2,84 km
7	1,00 km	4:15	4:15	179	18:56	3,84 km
8	0,15 km	2:07	13:43	149	21:03	4,00 km
9	0,50 km	1:56	3:53	169	22:58	4,49 km
10	0,09 km	1:01	10:51	164	23:59	4,59 km
11	0,50 km	2:00	4:01	171	25:58	5,08 km
12	0,07 km	1:00	14:40	162	26:58	5,15 km
13	1,00 km	4:20	4:20	176	31:19	6,15 km
14	0,16 km	2:01	12:14	148	33:19	6,31 km
15	0,50 km	2:01	4:02	170	35:20	6,82 km
16	0,09 km	1:01	10:58	164	36:21	6,91 km
17	0,51 km	2:02	4:01	173	38:23	7,41 km
18	0,07 km	1:00	14:28	164	39:23	7,48 km
19	1,00 km	4:21	4:21	177	43:44	8,48 km
20	0,14 km	2:01	14:15	149	45:46	8,63 km
21	0,50 km	1:59	3:58	170	47:45	9,13 km
22	0,08 km	1:02	13:19	160	48:46	9,20 km
23	0,50 km	2:03	4:04	172	50:50	9,71 km
24	0,09 km	1:02	11:49	163	51:51	9,80 km
25	1,00 km	4:20	4:20	178	56:12	10,80 km
26	0,07 km	1:01	13:32	161	57:13	10,87 km
27	1,00 km	5:49	5:49	150	1:03:02	11,87 km
28	0,47 km	2:38	5:35	156	1:05:40	12,34 km