Långa stjärnintervaller

Liknande upplägg som förra veckan, men med dubbelt så långa intervall. Först drygt tre km uppjogg med löpskolning under sista kilometern, sen 2×(6+4+2) minuter i tempo från cirka 4:15 till 4:00. Kvalitetsdelen avslutades med 4 minuter i "flyttempo", vilket innebar cirka 4:30. Totalt blev det 6,5 km med snitt på 4:15. Tills sist en stilla nerjogg tillbaka till Skatås.

Svalt, nästan kyligt, och helt vindstilla. Mörkret föll under uppjoggen så vi fick användning för våra pannlampor redan på första intervallet. Som vanligt bra pepp i gruppen. För egen del gick det bättre än förväntat med tanke på att jag sprang totalt drygt 40 km i helgen. Dock lite sega ben, orkade inte komma mycket under 4-tempo ens på de korta intervallen.