4×4

Lugn (för en gångs skull!) uppvärmning 2 km, löpskolning med tripping, skip, hälkick, indianhopp och mångsteg under nästa kilometer och sen 4 fyraminutersintervall med en minut vila mellan. Med tanke på lördagens sextimmars tog jag det relativt lugnt, började med ungefär 4:20-tempo och ökade efter hand till 4:05 på sista intervallet. Efter lite tvekan hängde jag med varvet runt på Åttan tillbaka till Skatås istället för att springa direkt hem. Totalt blir det då över19 km idag.

Mörkt och kyligt, men som alltid en varm stämning i gruppen. :-)