Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg

Avkortad ultramil

Torsdag 24 oktober 2013 19:00

Löpning - Distans
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Jag kan springa, jag är inte rädd.

Efter gårdagens genomklappning på KM var jag bara tvungen att ta mig ut på en runda idag för att få känna att jag faktiskt kan springa. Sådeså. En bit på min ultraintervall-mil blev lagom.

Hann tänka igen om lite vad som gick snett igår. Tror det handlar om två saker: för kort och för snabb uppvärmning, och framför allt inte lyssna på kroppen. Jag kände ju att det gick trögt men försökte ändå hålla fast vid det planerade tempot. Inte konstigt att det blir fiasko då. Nu gäller det bara att ta med sig den lärdomen.
8,01 km
Distans
41:47
Tid
5:13 min/km
Snitt
140
Snittpuls
148
Maxpuls
Nike Air Zoom Elite+ 4
Total distans: 
118:54:10
1356 km

Gilla passet

Gillas av Marcus Österberg HSK

Kommentarer

kortben - 24 oktober 2013
Det är rätt - upp i sadeln bara ;-) Verkar vara kloka slutsatser som kom fram ur den löpturen!
Peter Karlsson - 24 oktober 2013
jag tror att du har helt rätt! 1 km i tempo under 4:30 på uppvärmning, låter lite väl. Du hinner inte få igång hjärta och blodcirkulationen ut i musklerna och riskerar att dra på dig en syraskuld innan loppet som du sen inte blir av med. Du får samma effekt som att ligga ordentligt över tröskelpuls en bra stund under hård ansträngning.
Starta med riktigt långsam jogg, gärna lite rörlighet och viftande med armarna. Vänta med fartökning tills när kroppen känns uppvärmd. Ca 10 minuters uppvärmning före fart.
Du körde lätt 4 x 4 klart under 4 minuterstempo för två veckor sedan. Helt klart är du där, bara att pricka uppvärmning och dagsform! Du är en grym löpare :-)
Mellanben - 24 oktober 2013
Bra tänkarpass och slutsatser. För snabb uppvärmning inte alls bra nä... Och nu vet du de .. Bar göra rätt uppvärmning nästa gång :-). Som Peter skriver Du kan springa fortfort :-)