Intervallstege: 2×4/3/2/1 minuter

Kom fram till Skatås ett par sekunder efter kvart över sex. Alla andra som var anmälda till dagens pass var redan där så vi körde igång tämligen omgående. Uppvärmning till Apslätten och sen till "dasset". Där körde vi intervallstege: två set om 4/3/2/1 minuter med två minuter joggvila. Robban och jag höll i stort sett jämna steg, tempot låg mellan 4:00 och 3:45. För lite extra kvalitet körde vi första enminutersintervallet i backe men när det var dags för det andra hade det blivit för mörkt för den isfläckiga backen, så det blev bara lite backe på slutet då. Några styrke/balans/stretchövningar innan nerjoggen tillbaka till Skatås. Frös rejält om fingrarna trots att jag drog på ett extra lager handskar. Bra pass, kunde nog tryckt på lite till i intervallen men man ska ju ta sig hem också... :-)