Intervall: 2×4×500

Intervaller stod det i träningsprogrammet, så jag sprang till Gröna Dalens IP för att springa några rundor. Kände mig lite stel i både fram- och baksida lår så jag tog en längre uppvärmning än de stipulerade två kilometerna. Väl framme vid Gröna Dalen pågick ungdomstävlingar så det var bara att hitta en annan hyfsat flack sträcka. Egentligen skulle det varit 4×(90/60/30 s) med 60/45/30 s vila. Men det var kändes väl krångligt att hålla ordning på, det fick bli en enklare variant: 2×4×500 meter med 30 s intervallvila och 2 minuter setvila. Lyckades hålla nästan jämn fart genom serien, mellan 3:44 och 3:49. Ansträngande förstås, men inte max. Sista riktigt tuffa passet innan Berlin, nu blir det mest mellanmjölk och något fartpass innan det är dags för maran.