Hjortrundan

Jag är så dålig på att lära mig springa snabbt och våga pressa mig själv! Kör hellre på långt och långsamt... Samtidigt som jag ändå VILL öka tempot. Tips? :)

Först och främst; Hej! :)

Jag sprang också hellre långt än snabbt innan Göteborgsvarvet, sen blev jag så taggad och började satsa ordentligt på att få upp hastigheten!

Mitt första steg att öka hastigheten var att springa på Karlskronas 400m-bana. Jämfört med min slinga kunde jag komma upp i betydligt högre hastigheter! (ca 6:20 till 5:30 m/km!)

Ett annat tips var att jag började med 1000m-intervaller. Då kom jag från 5:00 min/km till 4:10-4:20! På mitt andra intervall-pass var min långsammaste tusing 4:09 - i riktigt varmt väder! :)

Jag har också börjat springa fler korta rundor (4-7km), och insett att man kan springa betydligt snabbare än på de långa! Jag kom ner till 4:30-tempo direkt, vilket kändes otroligt coolt.


Så, för att sammanfatta mina spontana tips:

1) Ha viljan - det är ganska tungt att springa på ordentligt!
2) Bra underlag: 400m-bana är perfekt om du har tillgång. Asfalt går ganska snabbt att springa på, packad grus är också riktigt bra. Undvik backar i början!
3) Intervallträning, säg 200-2000m sträckor. och kanske 2-7 repetitioner. Börja med några sekunder snabbare än "10km-farten", och jobba dig neråt. (värm upp ORDENTLIGT!)
4) Snabbdistans på 3-8km är ett riktigt bra sätt att vänja sig vid vid

Ursäkta för en lite för lång text...

Det var riktigt bra tips! Tack så mycket! :D
Hoppas du får en bra midsommarhelg förresten!

Haha ingen fara, hoppas det hjälpte lite i alla fall! :)
Tack så mycket, och verkligen detsamma! :)