Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg

Blandade intervaller och styrka

Måndag 16 januari 2012 17:53

Löpning - IK Jogg
Egen träningstyp, kopieras som Distans
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Recept på rolig träning: börja med knappt 4 km uppjogg till Brudaremossen, sedan 40 s backintervall i terrängen mot toppen av Brudarebacken, 2×10 styrkeövningar och ytterligare 40 s fram och tillbaka utmed femmanspåret. En minuts vila och upprepa sen intervallen igen, totalt fem gånger. Plussa på med tre lite längre intervall och skölj ner med en rejäl nerjogg. Hela dosen paketeras i 3½ km transportlöpning åt varje håll.
20,04 km
Distans
1:43:28
Tid
5:10 min/km
Snitt
144
Snittpuls
178
Maxpuls
Salomon SpeedCross 2 UK 9.5
Total distans: 
103:20:18
1076 km
Kompisar på passet

Gilla passet

Gillas av Mellanben och kortben

Kommentarer

Mellanben - 16 januari 2012
Låter som ett recept för möra ben ..;-))