Intervaller i snöslask

Årets första snö föll under dagen, någon centimeter som när jag sprang hemifrån var torr och fin. Men ju närmare jag kom Skatås desto mer övergick snöandet till regnande, och underlaget blev snöblask i stället för pudersnö. Kom fram till Skatås med en minut tillgodo, där stod gänget redan samlat så vi stack iväg ganska omedelbart – men inte förrän jag fått babbla lite om att jag blivit antagen till New York Marathon! :-)

Efter drygt tre km uppvärmning bort till Brudaremossen körde vi fyra kuperade intervall med styrketräning insprängt: 10 knäböj, 6 utfallssteg, 6 upphopp och 6 uppsparkar. En knapp minut intervallvila. Under tredje intervallen dök Kurt upp från ingenstans och hängde sen med på resten av träningen.

En kort jogg för att sen köra ytterligare några intervall på ny och slätare plats. Cirka 300 meter fyra gånger, med skridksoskär-sidohopp i stället för intervallvila. Sist grusåttan tillbaka till Skatås, där Philip bjöd på mumsiga kladdmuffins. Tack! Sen var det bara att springa hem igen i blasket, med en varm dusch som målbild...