Siste kvalitetsøkt før Nice-Cannes maraton

Torsdag 10 november 2011 20:01

Löpning - Långpass

VerktygKopiera passetRadera passet

Rolig og behagelig de første 10K, deretter økte jeg farten en del og løp i sånn ca. maraton intensitet de siste 10. Det var ganske jobbig fra Smestad og opp mot Hovseter, der det er bra stigning.

Jeg kan ikke helt skjønne at jeg skal klare å holde samme hastighet i 42 km på søndag om en uke som på de siste 10 i dag. Men forhåpentligvis hjelper det godt med noen dagers hvile i dagene før løpet. Og så spørs det om kroppen ellers henger med med start så tidlig som kl. 8.

20,08 km
Distans

1:43:58
Tid

5:11 min/km
Snitt

Gilla passet

Gillas av Bengt Lund och Ron Selnes

Kommentarer

Peer Andersen - 11 november 2011

Bra økt Gunnar. Klokken 08.00 er tidlig start. En urfordring er å få i seg en skikkelig frokost i god tid før start. Vel, egentlig ikke noe stort problem, det gjelder jo bare å stå opp ekstra tidlig. :)

Jørgen Saxegaard - 11 november 2011

Bra gjennomført dette her. En flat helmaraton blir noe helt annet, selvsagt litt dumt at det starter 8, det betyr jo tidlig å stå opp.

Odd Inge Gjelsnes - 11 november 2011

Klokka 8 er ingen drømstart.., nei:-) Men bra økt, og men en "bedre" trase og uthvilt kropp, kommer du till å gjøre et knalløp!:D

Espen Ringom - 11 november 2011

Er dette maratonnet flat?
Uansett, jeg hadde problemer med å holde 4:11 fart på EN kilometer på SRM bare noen dager før jeg holdt samme farten i 42km -. så det er et godt tegn!!

Bare å trene lite og lurt nå på slutten, så går det nok veien i Nice.

Gunnar Skandsen - 11 november 2011

Ja, jeg regner med at det er ganske flatt. Spennede blir det, i alle fall. :-)

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:53	5:53	5:53	1,00 km
2	1,00 km	5:29	5:29	11:21	2,00 km
3	1,00 km	5:52	5:52	17:14	3,00 km
4	1,00 km	5:59	5:59	23:13	4,00 km
5	1,00 km	5:28	5:28	28:40	5,00 km
6	1,00 km	5:32	5:32	34:12	6,00 km
7	1,00 km	6:19	6:19	40:31	7,00 km
8	1,00 km	5:45	5:45	46:16	8,00 km
9	1,00 km	6:08	6:08	52:24	9,00 km
10	1,00 km	5:57	5:57	58:21	10,00 km
11	1,00 km	4:21	4:21	1:02:42	11,00 km
12	1,00 km	4:21	4:21	1:07:03	12,00 km
13	1,00 km	4:34	4:34	1:11:37	13,00 km
14	1,00 km	4:42	4:42	1:16:19	14,00 km
15	1,00 km	4:43	4:43	1:21:02	15,00 km
16	1,00 km	4:26	4:26	1:25:28	16,00 km
17	1,00 km	4:30	4:30	1:29:58	17,00 km
18	1,00 km	4:31	4:31	1:34:28	18,00 km
19	1,00 km	4:31	4:31	1:39:00	19,00 km
20	1,00 km	4:37	4:37	1:43:36	20,00 km
21	0,08 km	0:22	4:17	1:43:58	20,08 km