Langtur på asfalt

Söndag 6 november 2011 10:13

Löpning - Långpass

VerktygKopiera passetRadera passet

Fint løpevær i dag. Men det ble ganske tungt. Har vært usikker på knærne som har murret litt i det siste, men det ser ut til å gå bra.

Før Nice-Cannes maraton om to uker har jeg tenkt meg en 20K og kanskje en 30K til. Jeg begynner å bli ganske klar nå føler jeg.

34,03 km
Distans

3:06:11
Tid

5:28 min/km
Snitt

Gilla passet

Gillas av Peer Andersen, Ole Palmstrøm och Odd Inge Gjelsnes

Kommentarer

Jørgen Saxegaard - 6 november 2011

Kjempetur! Bra jobba. Løpe over 3 timer er ikke noe man gjør ofte. Når hadde du tenkt 20k og 30k turene?

Ole Palmstrøm - 6 november 2011

Jeg er jo ingen ekspert på maraton, men er det lurt å legge inn en 30 kilometers økt med snaue to uker igjen til race?

Gunnar Skandsen - 6 november 2011

20K på onsdag og 30K på lørdag, evt. søndag. Men jeg må jo tenke på å skape overskudd også, og er derfor litt i tvil om jeg skal løpe 3o km en uke før konkurransen. Kanskje jeg kan bytte om på øktene ?

Gunnar Skandsen - 6 november 2011

Ole, 30K to uker før konkurranse går bra, mener jeg, Jeg er brukbart restituert ettter to-tre dager. Men 30K en uke før er kanskje ikke etter boka.

Jørgen Saxegaard - 6 november 2011

Hvis man skal følge boka bør du bytte rekkefølgen på de to øktene. Det kommer jo også an på hvor hardt du løper den 30k uken før. Jeg synes altså 30k kun 7 dager før er litt tett på, 10 dager før er kanskje bedre, men da er det jo ikke helg

Gunnar Skandsen - 6 november 2011

Jeg dropper 30K neste helg. Løper 20 i stedet (rolig). På onsdag blir det kanskje 30, men mest sannsynlig 20 (tar i litt på denne økten). - Jeg tror jeg gjør det sånn. :-)

Jørgen Saxegaard - 6 november 2011

http://www.dn.no/dnaktiv/article2203634.ece
Jeg planlegger også maraton om to uker. Løper nok en del de neste dagene, og trapper ned siste uken.

Gunnar Skandsen - 6 november 2011

Fint med innspillene jeg fikk av dere: Takker !

Jørgen Saxegaard - 6 november 2011

Vi er i samme båt Gunnar :)

Odd Inge Gjelsnes - 6 november 2011

Det der blir bra:-) Fin økt!

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:23	5:23	5:23	1,00 km
2	1,00 km	5:11	5:11	10:34	2,00 km
3	1,00 km	5:20	5:20	15:54	3,00 km
4	1,00 km	5:28	5:28	21:21	4,00 km
5	1,00 km	5:53	5:53	27:14	5,00 km
6	1,00 km	6:01	6:01	33:16	6,00 km
7	1,00 km	5:35	5:35	38:50	7,00 km
8	1,00 km	5:44	5:44	44:35	8,00 km
9	1,00 km	5:13	5:13	49:48	9,00 km
10	1,00 km	5:21	5:21	55:09	10,00 km
11	1,00 km	5:25	5:25	1:00:35	11,00 km
12	1,00 km	5:21	5:21	1:05:56	12,00 km
13	1,00 km	5:50	5:50	1:11:46	13,00 km
14	1,00 km	5:40	5:40	1:17:27	14,00 km
15	1,00 km	5:28	5:28	1:22:54	15,00 km
16	1,00 km	5:24	5:24	1:28:19	16,00 km
17	1,00 km	5:24	5:24	1:33:43	17,00 km
18	1,00 km	5:14	5:14	1:38:57	18,00 km
19	1,00 km	5:51	5:51	1:44:47	19,00 km
20	1,00 km	5:16	5:16	1:50:04	20,00 km
21	1,00 km	5:40	5:40	1:55:44	21,00 km
22	1,00 km	5:14	5:14	2:00:58	22,00 km
23	1,00 km	5:19	5:19	2:06:17	23,00 km
24	1,00 km	5:31	5:31	2:11:48	24,00 km
25	1,00 km	4:59	4:59	2:16:48	25,00 km
26	1,00 km	6:04	6:04	2:22:52	26,00 km
27	1,00 km	5:30	5:30	2:28:22	27,00 km
28	1,00 km	5:09	5:09	2:33:31	28,00 km
29	1,00 km	5:08	5:08	2:38:39	29,00 km
30	1,00 km	5:14	5:14	2:43:52	30,00 km
31	1,00 km	6:10	6:10	2:50:03	31,00 km
32	1,00 km	5:29	5:29	2:55:32	32,00 km
33	1,00 km	5:31	5:31	3:01:03	33,00 km
34	1,00 km	4:59	4:59	3:06:02	34,00 km
35	0,03 km	0:10	5:33	3:06:11	34,03 km