Intervall: 6×700 m

Knappt tre km uppvärmning utmed Åttan till mitt för bron sundet mellan Stora och Lilla Delsjön. Där körde vi 6×700 meter i det tempo vi har tänkt att ha på KM 5000 meter. I alla fall var det det som stod på schemat, men i vanlig ordning gick det lite för fort. Snittempot för intervallen blev 3:47, vilket är sisådär 15 sekunder snabbare än jag tänker köra på KM. Men det är svårt att hålla rätt tempo i det här gänget där alla triggar varandra... Avslutningsvis fortsatte vi Åttan motsols tillbaka till Skatås för att få lite distans. Tur med vädret, det regnade fram till 17:30 men nu var det uppehåll och växlande molnighet, om än lite blåsigt. Cirka 11–12 grader. Långa tights och långärmad underställströja plus reflexväst var lagom. Västen åkte av under passets intensivare del.