IK Jogg i Skatås

Terrängintervaller på Getryggen, ungefär samma upplägg som förra veckan: uppvärmning* 3 km till korsningen Åttan/Bertilssons, därifrån körde vi ett antal stegringslopp fram till stigen mot Västra långvattnet. Sen tvåminutersintervall upp på Getryggen med en minuts ståvila efter att ha vänt och hämtat upp siste man. Vi körde hela Getryggen bort till Bohusleden och sen tillbaka. Sista intervallet maxade vi hela vägen tillbaka till korsningen, där blev det 3:50-tempo i 700 meter! Efter tre minuters paus för att låta pulsen komma ner på normal nivå fortsatte vi tillbaka till Skatås i rätt lugnt tempo, runt 5:45. Ett kanonpass återigen!

*) Jag var fem minuter sen och mötte resten av gruppen när jag kom cyklande, så jag fick hålla under femminuterstempo första kilometern för att komma ikapp. Sen blev det minuten långsammare resten av uppvärmningen, mer normalt...

Bruttotid 1:40:50