Visinge-Rönningesjön-Kyrkbym-Gävsjö mm

Med träningsvärk här och där (efter kroppsarbete i ovana ställningar) sprang jag långpass från Visinge och hem enligt karta. Avslutade med spåret baklänges i 4 km + 1 km på banan.. Startade stapplande i drygt 6-minutersfart och fortsatte ännu långsammare med en puls grovt mätt till 130. Ökade möjligen farten och pulsen lite (150?) mot slutet. Gick sammanlagt c:a 2,5 km, bland annat när åt en dubbel snickers (450 kcal) och en banan. Promenaderna borträknade blir snittfarten 6:25. Har man någon nytta av såna här sega pass?