IK Jogg i Skatås + dit och hem

Återigen ett grymt bra pass som verkligen kändes! Började med att jogga hemifrån i 5:35-tempo. Mötte Marcus vid Härlanda tjärn, han var ute på en liten uppvärmningsrunda så vi slog följe till Skatås

Träningen började med uppvärmning bort till "Bertilsson-korset". Sedan skulle det bli intervaller, 5 × 1 km i tävlingsfart för nästa tävling man ska delta i. För mig är det ju Paris marathon som är vårens mål, även om jag även ställer upp i KM10K. Intervall i 5:15-tempo kändes lite såsigt så jag tänkte köra i ungefär 4:45-tempo, alltså någonstans mellan mara- och 10 km-tempo – halvmaratempo typ.

Vi inledde med koordinationslopp och löpskolning tillbaka samma väg för att mäta upp 500 m där vi skulle vända. När det sen var dags för intervallen gick det som vanligt MYCKET för fort... Jag drogs med i Robert och Dans idiottempo. Första intervallet låg tempot under 4:00! Även andra gick för fort, men sen började det stabilisera sig på ett någotsånär rimlig tempo, även om det fortfarande var en bra bit under det tänkta 4:45.

Efter en kort återhämtning joggade vi sakta tillbaka till Skatås och jag fick sen sällskap av Peter på hemvägen fram till Robertshöjdsgatan där han vände tillbaka. Väl hemma var det skönt att kliva in i duschen och sen smaska i sig ostkaka med hjortronsylt och vispgrädde!
_____
Ungefärlig nettotid utan pauserna vid Skatås och före efter intervallen, men inklusive intervallvila. Bruttotid 2:14.