Jogg.se-långpass + dit och hem + Vallhamra

Veckans långpass blev en runda i härligt vårväder; strålande sol och fem–sex grader varmt. Sprang som vanligt bort till Skatås så att jag var där några minuter innan starten för det gemensamma långpasset. Totalt blev vi tio stycken varav hälften nykomlingar, åtminstone på mina långpass. Jag tror några hade varit med på tidigare pass som jag missat.

Jag hade ritat upp en runda som skulle ta oss till Mölnlycke och tillbaka via åttan, Bertilssons stuga och Lilla Delsjön. Som vanligt var det mycket spring i benen inledningsvis, så tempot gick upp och snart låg vi närmare 5:30 än 6:00. Efter passagen av Bertilssons stuga kom det önskemål om att dra ner på tempot, så vi försökte att hålla oss på knappa 6:00 även om det kändes ovanligt svårt i det vackra vädret.

Väl framme i Mölnlycke tog vi en kort (4 min) foto- och toapaus innan vi fortsatte vidare. Vi hoppade över den avstickare till Råda säteri som jag ursprungligen planerat eftersom där pågick ombyggnadsarbeten och inte var mycket att se. En av deltagarna var märkbart trött redan innan vi lämnat Mölnlycke, och jag var lite orolig för att han skulle klara hela distansen. Men han insisterade på att fortsätta till fots i stället för att ta bussen tillbaka.

När vi kom ut på vägen runt Lilla Delsjön märktes det tydligt vem som var vår tröttaste deltagare. Johan O och jag gjorde vårt bästa för att peppa honom hela vägen in i mål i ett lite lägre tempo, medan resten av gruppen sprang vidare i den vanliga farten – till och med en rejäl fartökning sista 2 km fick jag rapport om. När vi tre på efterkälken kom fram blev det applåder för vår trötte men tappre hjälte som kämpat hela vägen in i mål!

Efter en kort paus sprang jag vidare hemåt i sällskap av Robban som följde med nästan till Härlanda tjärn. Enligt mitt träningsprogram skulle långpasset vara 30 km med fartökning sista 5. Vi la oss därför på cirka 5:10 och sista fyra km hem ökade jag ytterligare till 4:55-tempo, dessutom tryckte jag på lite extra i uppförsbackarna.

Ett riktigt bra pass med många nya trevliga bekantskaper, och en bra avstämning av marathonformen inför Paris om tre veckor!
_____
Tiden är netto exklusive pauser vid Skatås och Mölnlycke. Total träningstid cirka 3:05. Pulsklockan fick frispel ett tag vid 20 km, så snittvärdet kan diffa något slag. Max ser ut att stämma.