IK Jogg i Skatås + dit och hem

Långa vägen till Skatås, sen ytterligare 4 km uppvärmning. Kvällens huvudnummer var 4×4 kort backe, drygt 100 m. Därefter drygt en km nerjogg följt av några stretch- och styrkeövningar och till sist ytterligare två km tillbaka till Skatås. Därifrån sprang jag samma väg hem som dit. Fick även denna gång väldigt kalla fingrar efter den intensiva delen av träningen.

Många deltagare idag, dussinet fullt tror jag, uppdelade på en "vanlig" och en "rehab" som körde något (men inte mycket!) lugnare och kortare.
_____
Tid och puls är netto exklusive längre pauser men inklusive setvilan vid backintervallen.