6x6 min med 6 min joggvila - Adolfsberg - Ladugårdsängen - Gustavsvik - Brunnsgärdet - Adolfsberg

Ny dag - ny halvmara in på kontot. Coach Z beställde 6x6 min med 6 min joggvila. Generös vila mot bakgrund av att kroppen leverade en fin halvmara i Strängnäs även i lördags och lite rester säkert finns kvar pga det.

Klart nöjd med genomförandet och känslan var något bättre än förväntat. Lite högre farter än målbilden på alla intervaller och klart bra pulsnivå hela tiden. Rejält speedig nerjogg som krydda på passet. Så bara mycket positivt att plocka med inför Malaga. Fin och friskt start på dagen med utförande enligt:
Uppjogg 3,51 km a 4.49 min/km
6 x 6 min med 4.01 - 4.14 - 4.10 - 4.09 - 4.09 - 4.01 och totalt 8,74 km i 4.07 snitt.
Joggvila 5 x 6 min - Totalt 6,13 km i 4.54 min/km snitt
Nerjogg 2,93 km i 4.18 min/km snitt.

Kallt med -7 grader men nära vindstilla 1 m/sek och uppehåll/blå himmel när ljuset väl tändes.