med LIU-ungdomarna

200 insim

Fjäril/Frisimteknik
4 x 25 enarms frisim, andning åt passiva sidan
4 x 25 catch-up
4 x 25 frisim med fjärilskickar start 0.35
4 x 25 rulla till y
2 x 50 lajban start 1.00
4 x 25 UV-kickar 15sv

3 x 100 frisim, 7-3-5-3 andning start 1.50
4 x 50 ben på rygg, varannan frisim/fjäril 10sv

4 x 25 max frisim från pall, utan andning start 2.00

400 vanligt lagtempo, 4-6 pers/bana, den som är först stannar efter 50m

2 x 25 sten-sax-påse under vatten med fenor, den som vinner får gå upp och andas 15 sv

Lagkapp, 2 varianter
50m Hämta upp dina fenor från botten, fjäril dit, frisim tillbaka
2-3 sträckor var
50 m Frisim dit, tillbaka ska man nudda botten vid T:na samt 10/15m
2-3 sträckor var

100 avbad
3000