Gamlestan–Utby–Sävenäs: 10:00@5KP

Veckans hårdaste pass (även om fredagspasset inte heller kommer att bli att leka med): 5 minuter uppvärmning, 20 minuter lugn löpning, 10 minuter i 4:20-tempo (dvs cirka tävlingsfart för 5000 meter) och 5 minuter nerjogg. Det märks att man inte är 40 längre (eller 50, eller 60 för den delen), riktigt kämpigt att hålla 4:20 non-stop i tio minuter. Blev inte lättare av att jag var kissnödig heller, åtta minuter in i fartdelen höll det inte längre; jag blev tvungen att stanna och vattna ett träd. Kompenserade stoppet med att springa de sista två minuterna ännu lite fortare. Och som vanligt lite extra på slutet för att komma hem.