IF Linnéa - Progressiv Distanslöpning 15+15+15 min (inkl. IFLVS-WE Etapp 3 )🏃💨

Torsdag 21 januari 2021 18:47

Löpning - Progressiv

Egen träningstyp, kopieras som Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

IF Linnéa. 15+15+15 min. progressiv distanslöpning. Ok löparväder, stundtals lite vind, 4°C. Bra snöfritt underlag. Tanken var att höja farten med 10 sek/km efter varje 15 minuters löpning. Ingen vila. Sprang tillsammans med Kicki, Anne, Johan G och Peter P. (+ Petter B. en bit före). Tänkta tempon: 5:40, 5:30 och 5:20 min/km. Mestadels löpning på plan gång/cykelbana men även passering av Tranebergsbron 2 gånger.
Hade inte dom piggaste benen ikväll men löpningen kändes ändå rätt ok. Första 15 min gick enligt plan men sen gick det lite fortare än tänkt. Snittempo på 15 minutersdelarna blev: 5:38 5:13 5:04 min/km.

☆Fick även en träff på 3:e etappen i IFLVS-WE "Tranebergsbron västerut"
(0,97 km): 5:41 min @ 5:50 min/km.

8,5 km
Distans

45:02
Tid

5:18 min/km
Snitt

159
Snittpuls

177
Maxpuls

164
Stegfrekvens

67 m
Total stigning (clk)

Kompisar på passet

Gilla passet

Gillas av Sara Kvarfordh, Elin Tingström, Johan Säfström, Anne Jensen, Marie Blommé och Roger Andersson

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:45	5:45	141	5:45	1,00 km
2	1,00 km	5:36	5:36	148	11:22	2,00 km
3	0,67 km	3:41	5:30	148	15:02	2,67 km
4	1,00 km	5:06	5:06	158	20:09	3,67 km
5	1,00 km	5:19	5:19	158	25:28	4,67 km
6	0,88 km	4:37	5:13	165	30:05	5,55 km
7	1,00 km	5:04	5:04	169	35:09	6,55 km
8	1,00 km	5:12	5:12	174	40:21	7,55 km
9	0,95 km	4:41	4:55	171	45:02	8,50 km