Löpning 2020-12-31

Kvartsmaraton-test på tiden 38:59. Drygt två minuter snabbare jämfört med Sylvesterloppet för ett år sedan då jag sprang i mål på tiden 41:03. Mycket bra formbesked och ett kvitto på att jag haft ett oerhört bra träningsår.

Jag sprang den förra Sylvesterlopp-banan som jag gillar mer eftersom den mest kuperade delen är i början när man är mest pigg i benen. Inför testet siktade jag in mig på en tid kring 38:50, cirka 3:41-tempo. Det var cirka 4-5 grader varmt under passet. Jag öppnade i cirka 3:45/3:46-tempo under de första två kilometerna, vilket var bra eftersom det är lutning uppför då. Det var ganska så ansträngande. Jag passerade 5 km på cirka 18:30. Då började jag tappa lite tempo. Det var lite lätt uppför då, men det kändes även som benen började bli något mer trötta. Under de sista drygt två kilometerna kändes dock benen förhållandevis pigga så jag kunde springa på ganska bra. När jag ökade tempot ytterligare med knappt en kilometer kvar så var det mer i magområdet och uppåt det var jobbigt. Jag spurtade mot slutet eftersom jag ville under 39 minuter. Som så många andra gånger kände jag i efterhand efter mål att jag hade kunnat öka tempot ännu tidigare.

Den tid jag fick idag hade räckt till placering 3, 4, 2 och 4 under de senaste årens Sylvesterlopp om jag hade sprungit in på samma tid som nu. Nu sprang jag dock när det inte var officiell tävling. På tävling hade jag med stor sannolikhet kunnat springa ännu snabbare. Inför ett riktigt Sylvesterlopp hade jag dessutom formtoppat och inte t.ex. sprungit tre mil i måndags.

Redan tidigt i år tänkte jag att en tid mellan 38:30 och 39:00 på Sylvesterloppet vore realistiskt om träningen flöt på bra utan skador. Det har varit mitt bästa träningsår hittills. Jag har ökat löpningsmängden från cirka 3 000 km till drygt 4 800 km, samtidigt som jag genomfört mer sprintträning. Jag har vidare haft minst ett träningspass per dag under hela året. Det som är lite synd är att många tävlingar har uteblivit i år p.g.a. corona, det blev t.ex. inte någon egentlig terrängsäsong på hösten. Men jag är i alla fall tacksam för att det blev en arenasäsong. Det resultat jag är mest nöjd med från i år är förmodligen 5 000 meter på tiden 16:55 i samband med Skåne-DM i Höör i början av september. Det är en förbättring på sträckan med över en minuter jämfört med förra året. Andra resultat jag är nöjd med är segern i Halenloppet och 400 meter på 55 sekunder i Kristianstad. Båda resultaten kom i augusti. Jag hade hoppats på en något bättre 800 meter-tid i år, men jag slog i alla fall personbästa på den viktigaste tävlingen i Malmö i augusti.

Det har blivit sex stycken 800 meter-resultat för min del i år. Nästa år satsar jag alltjämt vidare på i första hand 800 meter och i andra hand på sträckor upp till och med 5 000 m. Eventuellt kan det bli en halvmara senare under hösten 2021 när arenasäsongen är slut.