3×5×200m i Skatåsbacken

Planerat: 11 km •

Marathonprogram 3:30, dag 53

• Uppvärmning 3km
• 15x90s eller 15x400m med 1 min vila. Gärna på grusväg/asfalt, men det går också att köra på bana om man inte har några skadeproblem. Öppna inte för snabbt, utan stark mot slutet!
• Nedjogg 2km
_____

Jag fortsätter att byta ut vanliga intervall mot backar. Samma som för en vecka sen fast med fem intervall istället för fyra per set. Drygt två minuters gåvila mellan seten. Råkade springa en lyktstolpe för långt på sjätte intervallet så den är typ 40 meter längre. Rejält med syra på de sista intervallen men det hör ju till. Trots att det var utlovat dagsregn var det uppehåll hela tiden, helt okej för mig.