Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg

3×4×200m i Skatåsbacken

Onsdag 9 december 2020 18:45

Löpning - Långa backintervall
Egen träningstyp, kopieras som Distans
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Planerat: 9,85 km •

Marathonprogram 3:30, dag 45

• Uppvärmning 2km
• Koordinationslopp 4x100m
• 5min Tröskelfart (4:45 - 5:05 min/km) vila 1 min
• 15x1min med 45s vila. Jämn fart, gärna öka på slutet
• 5min tröskelfart (4:45 - 5:05 min/km)
• Nedjogg 2km
_____

Fortsätter med förra veckans upplägg: att byta ut träningsschemats vanliga intervall mot backintervall. Så istället för 15×60s slätt körde jag tre set med fyra reps i nedre delen av backen upp till Skatås, cirka 200 meter. Runt 90 sekunder gåvila mellan repsen. Tufft men tycker jag höll ihop det bra. I övrigt enligt plan, minus koordinationslopp.
10,52 km
Distans
56:41
Tid
5:23 min/km
Snitt
151
Snittpuls
169
Maxpuls
178
Stegfrekvens
452 meter
Total stigning (klocka)
Samling Miles Lite (2) Orange
Total distans: 
11:12:10
127 km