Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg

Gamlestan–Utby–Sävedalen

Måndag 23 november 2020 12:47

Löpning - Långa intervall
Egen träningstyp, kopieras som Distans
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Planerat: 10,15 km •

Marathonprogram 3:30, dag 29

• Uppvärmning 2-3km
• Koordinationslopp 4x100m
• 8min tröskelfart (4:45 - 5:05 min/km) - 3x3min (4:20-4:40 min/km) med 1 min vila – 8min tröskelfart (4:45 - 5:05 min/km)

• Nedjogg 2km
_____


Utfört helt enligt plan, i solsken dessutom. Men blåsigt som sjutton. Medvind till och med andra treminutersintervallet, därefter vinden mitt i nosen. Betydligt jobbigare att hålla uppe tempot där.
12 km
Distans
57:43
Tid
4:49 min/km
Snitt
145
Snittpuls
168
Maxpuls
182
Stegfrekvens
347 meter
Total stigning (klocka)
Nike Zoom Fly Flyknit
Total distans: 
65:09:06
744 km