Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg

Munkebäck–Gårda–Skår–Kaggeled

Måndag 9 november 2020 21:10

Löpning - Långa intervall
Egen träningstyp, kopieras som Distans
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Planerat: 11,15 km •

Marathonprogram 3:30, dag 15

• Uppvärmning 2-3km
• Koordinationslopp 4x100m
• 2x15min. 3min vila mellan intervallerna. Inte för snabb första intervall! Se till att kom in i löpningen. Fart 4:40 - 5:00 min/km

• Nedjogg 2km
_____

I princip helt enligt plan, möjligen något för snabbt på intervallen men det var bra sprutt i benen ikväll. NWAGPOL. Insåg vid S:t Sigfridsplan att det var för nära hem så det fick bli en extrasväng över Skår för att distansen skulle räcka till.
13,46 km
Distans
1:05:44
Tid
4:53 min/km
Snitt
153
Snittpuls
165
Maxpuls
180
Stegfrekvens
429 meter
Total stigning (klocka)
Nike Zoom Fly Flyknit
Total distans: 
65:09:06
744 km