Löpbandet på Friskis

Veckan avslutas på Friskis, hade tänkt försöka hinna dit till lite efter fyra för att lufsa en timme men nu får det bli norska intervaller tänkte jag men inte ens det fanns det tid för, det får bli 12 min i fyra tempo tänkte jag men oj så jobbigt det blev, precis så jag kunde pressa mig till detta men men bästa 3 kms tiden på löpband på länge jag brukar inte klara under 12 så ofta över huvudtaget
Uppvärmning tio min 9 km/h, ökar till 12,5 km/h o kör 15,2 km/h tolv min