Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
<< Föregående pass
•
Visa träningsdagbok
•
Nästa pass >>
Fredrik Krantz
1980 • Vellinge
Styrketräning
Torsdag 6 augusti 2020 22:51
Styrketräning - Allmänt
Verktyg
Kopiera passet
Radera passet
Exportera som GPX-fil
Skapa runda av passet
Funktionen är bara tillgänglig för stjärnmedlemmar.
Läs mer här »
Jämför passet med liknande
Kopiera till
Kopiera extra data
Funktionen är bara tillgänglig för
stjärnmedlemmar
.
Läs mer här »
Som standard kopieras passets namn, träningsform/
typ, distans, tid och snittfart. Stjärnmedlemmar kan kopiera samtliga fält och diagram.
Läs mer om stjärnmedlemskap
Kopiera
Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet
Nej, avbryt
Uppvärming med 3 varv av:
100 hopprepshopp
2x20 m utfallssteg (raka, station, baklänges)
20 squats
Huksittande + dynanamisk rörlighet
20+20 crunches (raka/sneda)
20 armhävningar
20 Tåhävningar
Huvudserie:
Marklyft 1 set uppvärmning på 60 kg sen 3x5 på 110 kg
Knäböj 1 set uppvärmning på 60 kg sen 3x10 90 kg
Bulgariska Utfall 3x8 per ben 40 kg
Bänkpress 3x8 60 kg
Axelpress, hantlar 3x12 15 kg
Häcksitups 40 st
1:25:00
Tid
Gilla passet