Gamlestan–Utby–Sävedalen: 3×(6+3 min)@4:30

Planerat: 10,15 km •

Marathonprogram 3:30, dag 29

• Uppvärmning 2-3km
• Koordinationslopp 4x100m
• 8min tröskelfart (4:45 - 5:05 min/km) - 3x3min (4:20-4:40 min/km) med 1 min vila – 8min tröskelfart (4:45 - 5:05 min/km)

• Nedjogg 2km
_____

Men typiskt! När jag med mycket möda pillat ihop dagens träning i Garmin Connect och fått över det till klockan så lyckas jag tydligen välja fel pass att köra. Det här är ju förra tisdagens pass omigen, klantskalle! Förstod egentligen redan efter uppvärmningen att något inte stämde – det skulle ju vara 100-meters koordinationslopp, det mindes jag tydligt. Men då ville jag inte stanna och krångla med att ändra utan körde på enligt klockans instruktioner. Med tanke på gårdagens totala genomklappning gick löpningen rent otroligt bra idag, När jag stack iväg tänkte jag att ”i nödfall får det väl bara bli ett distanspass” men det var inga problem alls att köra kvalitet. Skönt att det inte blev någon långvarig svacka. _En_ dålig dag är ju inget att bekymra sig över. 🙂