Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
<< Föregående pass
•
Visa träningsdagbok
•
Nästa pass >>
Leffe
1962 • Smäcken
Hemmagymmet
Måndag 3 februari 2020 11:29
Styrketräning - Armar/Axlar
Verktyg
Kopiera passet
Radera passet
Exportera som GPX-fil
Skapa runda av passet
Funktionen är bara tillgänglig för stjärnmedlemmar.
Läs mer här »
Jämför passet med liknande
Kopiera till
Kopiera extra data
Funktionen är bara tillgänglig för
stjärnmedlemmar
.
Läs mer här »
Som standard kopieras passets namn, träningsform/
typ, distans, tid och snittfart. Stjärnmedlemmar kan kopiera samtliga fält och diagram.
Läs mer om stjärnmedlemskap
Kopiera
Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet
Nej, avbryt
Bänkpress med nytt program ”Smolov”. 6x6x72.5kg plus superset: axlar rygg och biceps. Målet med det nya programmet är ett stabilt lyft på 105 kg.
1:00:00
Tid
Gilla passet
Gillas av
Björn Rombo
och
Torbjörn Sevelin
Kommentarer
Torbjörn Sevelin - 9 februari 2020
Smolov, ”the russian master of sports” , läste att programmet ärvutformat för att förbättra styrkan i knäböjd. Ska du köra ett 13 veckorsprogram?
Leffe
- 9 februari 2020
Nej, det finns en variant på tre veckor och som mer har fokus på en toppning med många repetitioner på tunga vikter i stigand grad. Blir dock tvungen att hitta bryta min Smolov, eftersom tunga vikter kräver en anspänning i framsida lår; en muskel ja märkt att jag aldrig riktigt vila.
Torbjörn Sevelin - 10 februari 2020
Smart att du låter kroppen styra så du inte får skador
