IK Jogg i Skatås

Vilket lyxpass! På grund av stort manfall var det bara jag och huvud- respektive biträdande tränaren (dvs Peter och Bodil). Lång backe stod på schemat efter en kort uppvärmning (2,1 km i 6-minuterstempo). Peter hade rekat en 2,5 km-runda med två långa uppförs- och två likaledes långa nedförsbackar, en utför på asfalt, resten grus.

Eftersom Bodil hade lite trötta ben efter gårdagens seedningslopp sprang jag det mesta av rundan själv tillsammans med Peter på cykel. Vi pratade bland annat om hur lämpligt det skulle vara att springa en mara den 1/5 med tanke på den fortsatta säsongen, och kom väl fram till att om jag klarar av att hålla igen på farten och ta det som ett långpass så skulle det vara okej.

Trots ett ganska bra tempo gick det bra att föra ett vettigt samtal. Mitt "prat-tempo" är tydligen mycket högre nuförtiden! Uppförsbackarna betades av i cirka 5:15-tempo, nerför gick det i runt 4:20.

Efter andra och sista rundan hade Bodil känningar av sin häl och lånade därför Peters cykel, och Peter fick istället springa försiktigt tillbaka. Så det blev en lika lugn ner- som uppjogg: 2,1 km@6:00.

Det hade regnat en skur på eftermiddagen så underlaget var aningens tungsprunget, men i övrigt fina förhållanden.
_____
Tiden är exklusive två långa pauser före och efter backträningen. Total träningstid 1:02:20.