1969 • Norge

11 km intervall (2x3000@4:46)

Löpning - Lång intervall
Hard uke på jobb med mye overtid , men kom meg relativt tidlig hjem i dag og gikk rett på mølla og kjørte en brukbar intervalløkt.

(Incline 0,5): 3 km oppvarming, så 2x3000 meter med 500 meter rolig sompause, 1,5 km nedjogg.

Økte farta på siste draget ørlite, og gradvis mer med 500 meter igjen. Holdt meg under terskel stort sett hele tiden, og det var planen.

Gikk greit, selv om det ble litt seigt mot slutten. Mangler åpenbart overskudd med så lite søvn jeg har fått denne uka.

Det går ikke fort, men det går framover.

24 januari 2020 - 16:47

11   km
Distans
59:38
Tid
5:25   min/km
Snitt
157
Snittpuls
186
Maxpuls
Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 3,00 km 17:58 5:59 min/km
Repetition 1 3000 m 14:20 4:47 min/km
Repetition 2 500 m 03:34 7:08 min/km
Repetition 3 3000 m 14:06 4:42 min/km
Nerjogg 1,50 km 09:40 6:27 min/km
Saucony Kinvara 5...
Total distans: 2345 km
Träningspass från 
Löparkalkylatorn >>

Puls

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
10,00 km17:580:0013100:17:580,00 km
20,00 km14:200:0016600:32:180,00 km
30,00 km3:340:0015000:35:520,00 km
40,00 km14:060:0017800:49:580,00 km
50,00 km9:400:0016200:59:380,00 km