IK jogg.se i Skatås

För första gången var det helt ljust när träningen startade! Men fortfarande rätt kallt (strax under nollan) och bitvis väldigt halkigt underlag.

Vi började med 3,5 km uppvärmning i 6-minuterstempo, sedan tre set med 3×200 m intervall i 3:30–3:45-tempo (sista intervallet neråt 3:10). 45 s vila mellan repsen, 90 s mellan seten. Därefter lång backe, 3×350 m. Samma tempo både uppför och nerför, ungefär 4:30.

Sista backträningen övergick direkt i nerjogg, knappt 2 km i 5:45-tempo med avbrott för kast med liten bil – Mina hade kört fast i en snödriva så vi fick hjälpa henne loss.
___
Tiden som vanligt exklusive längre pauser men inkl intervallvila. Total tid 1:12.