Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg

Långintervall i Bålsta

Måndag 8 mars 2010 17:30

Löpning - Lång intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
50 mil från ordinarie klubbträning fick jag köra långintervall på egen hand. Först 20 min uppvärmning i 5:30-tempo, därefter 5 intervall med 1 km i 4:30-tempo med 2 minuters joggvila mellan var det tänkt, men gick bitvis lite för fort. Låg ibland neråt 4:00 istället. Avslutningsvis 2 km nerjogg. Ett bra pass, men hade varit roligare tillsammans med andra jogg:are...
12,1 km
Distans
1:02:12
Tid
5:08 min/km
Snitt
151
Snittpuls
172
Maxpuls

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 3,60 km 20:00 5:33 min/km
Repetition 1 1000 m 04:20 4:20 min/km
159/166
Repetition 2 350 m 02:00 5:43 min/km
joggvila
Repetition 3 1000 m 03:50 3:50 min/km
160/171 (nerför)
Repetition 4 350 m 02:00 5:43 min/km
joggvila
Repetition 5 1000 m 04:06 4:06 min/km
166/172
Repetition 6 350 m 02:00 5:43 min/km
joggvila
Repetition 7 1000 m 04:24 4:24 min/km
165/169
Repetition 8 350 m 02:00 5:43 min/km
joggvila
Repetition 9 1000 m 04:22 4:22 min/km
165/170 (uppför)
Repetition 10 200 m 02:00 10:00 min/km
gångvila
Nerjogg 1,90 km 11:10 5:53 min/km
MIZUNO Wave Inspire 5
Total distans: 
189:35:41
1986 km

Gilla passet